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知识分子广州桑拿养生方法

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发表于 2017-11-25 19:09:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
  知识分子属于脑力劳动者,有些人认为,知识分子坐在屋里看书写字,风吹不着,太阳晒不着,非常舒适,何来艰苦?其实不然,大脑功能活动与人体各个器官的功能活动相比较最为旺盛,所需供应的血液量最多,单位脑组织耗氧量也最高。再说知识分子大多不爱运动,所以脾胃不好,脾胃不好,消化系统就不好,容易拉肚子、便秘等,易患抑郁症,中年后易得糖尿病。由此可见,知识分子必须根据自身的工作特点制定出切实可行的养生措施,以保证身体健康、精力充沛。
  1.重点在养脑。知识分子是使用大脑进行精神思维活动和从事工作的。大脑长期处于紧张状态,可致脑血管紧张度增加,脑供血常常不足,从而产生头晕、头痛的症状,而经常昼夜伏案,久而久之,则易产生神经衰弱症候群。这些都说明,知识分子养生的重点在脑。
  养脑、健脑,首先要求有良好的工作环境。如必须具备流通的新鲜空气,因为充足的氧气可使大脑持续兴奋的时间延长,增强其判断力。据测定,1克脑组织耗氧量相当于200克肌肉的耗氧量。良好的采光、明暗适中的自然光有助于注意力集中,阳光中的紫外线还可帮助消除身体疲劳。而强光和弱光则会对视力产生损害,破坏大脑兴奋抑制过程,降低工作效率。此外,办公室还要保持安静,尤其是注意防止噪音干扰,因为噪音除能引起听力减退外,还可以引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、记忆力减退,甚至精神错乱。室内温度高低对于脑功能亦很重要,实验证明,16℃左右的室温最有利于大脑保持清醒状态。
  其次要注意合理营养。脑神经细胞本身没有制造和贮存能量的能力,它的全部能量来源是靠血液输送。而人体的能量主要来自膳食,所以,加强营养对合理用脑极为重要。经研究,对大脑有益的有下列食物:植物性的食物有核桃、黑芝麻、金针菜、小米、玉米、枣子、海藻类、香蕈、南瓜子、西瓜子、葵花籽、杳仁、榛子、栗子、花生、豆制品等;动物性的食物有猪、兔、羊、鸭、鹌鹑、牡蛎、海螺、乌贼、鱼、虾等。此外,我国自古有“以脑补脑”之说,人吃动物的脑是有益的。
  2.要积极参加运动。体育活动对知识分子来说,具有特殊的意义。因为运动是保护大脑最积极、最有效的办法。运动可使大脑皮质的兴奋和抑制得到调节,使神经细胞的疲劳获得缓解,加强神经系统的稳定性和灵活性。此外,运动时血液循环加快,呼吸变快加深,肺部能几倍或几十倍地增加呼吸量,同时还可供给大脑足够的氧气、蛋白质糖类等,作为新陈代谢的废物,如尿酸、尿素及二氧化碳等,也能被迅速排出体外。这样,大脑、内脏各器官就像机器经过检修加油一样,机能加强,工作能力便可得到提高。所以每天有两三次15分钟的活动,对保护大脑是极为有利的。在选择体育运动项目时,倒立可以有效地增加脑血流量,迅速消除耳鸣、眼花及脑缺氧状态;倒行则活动背部的肌肉韧带、调节脊神经功能,可以有效地防治脑力劳动者的常见病,如颈椎病、腰腿关节病、肩周炎等。
  3.注意睡眠。睡眠可以帮助消除疲劳,还清一天身体活动中的“氧债”,调节各种生理机能,稳定神经系统的平衡,它是生命之中重要的一个环节。所以,良好的睡眠有利于保障健康,使人延年益寿。如果有谁想用缩短睡眠来增加时间,那是得不偿失的。长期睡眠不足,对健康的损害首先表现在神经系统过度疲劳,以至可能发生神经衰弱、脑力劳动效率降低、精力不足、记忆力减退,出现头晕脑涨、眼花耳鸣、全身乏力等症状,轻者只要注意劳逸结合,一般都可以恢复;严重者还影响心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能,进而导致器质性病变或早衰。这说明睡眠是维护健康所必不可少的手段。

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